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潍坊市正源心理卫生健康咨询中心

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相关知识  
焦虑抑郁恐惧自救法

    当处于焦虑或者抑郁状态,人就会有情绪问题。在你能自行处理,或者在家人朋友的帮助下处理这些事情。但是,你不能等到身体疾病到了关键时期才咨询医生。有时候在情绪问题变严重以致失能之前,寻求专业帮助来克服它们对你是有好处的。 

   寻求帮助的决定是智慧的象征,是常识,是相信自己有创造性的潜能。为了最大限度地获得治疗的经验,在你第一次治疗前阅读这些,你也许会找到一些问题的答案,这些建议会是有帮助的。 

焦虑的征兆 

   “如果这次考试失败了怎么办呢?我的事业还没有开始就要被葬送了。只要一想到这个考试,我就觉得特别不舒服,都没办法学习了。但是我必须学习啊,不然……”“明天不能做那个演讲,因为我知道我会紧张到忘了自己要讲什么。我都能会想到那会怎么样——所有人都看着我,他们都知道我有都紧张,会显得多笨拙。” 

   就是这些想法和情绪猛烈袭击哪些患有焦虑症和恐惧症的人。因为焦虑症和恐惧症的饿、根源都是恐惧,两者都显示出对个人幸福的某种危险或威胁的恐惧感。这些威胁感主要表现为大范围的身体症状——焦虑的“身体语言”——它们本身就令人痛苦:呼吸就快、心率加速、眩晕、作呕、头痛、出汗、口干、舌燥、肌肉酸痛等。焦虑状态延长时——或是慢性的——这些可怕的、不能控制的症状就可能以看似真正的疾病或伤残的形式出现。 

   严重的焦虑患者应该了解并且在关键时刻记起的一个作重要的事实是,他所遇到的症状都没有危险。脉搏加快或心跳不已、眩晕或作呕、想尖叫、哭喊或拍桌子——这些身体或情绪反应都不表示这个人病得很危险或是“发疯”。它们只是令人不愉快而已,让人不舒服而已。但是知道这些症状消失,它们都是可以让人容忍的,而且它们也将会消失。 

焦虑和恐惧的性质 

   尽管恐惧症会导致强烈的焦虑并伴有各种身体及情绪症状,但恐惧症患者在一定程度上且不会太容易就可以避免那些他们做出反应的特定物体或情形。只要他所害怕的事情、物体或情形不是这个人生活所需要的一部分,他就能摆脱恐惧症的焦虑影响。例如,一个人非常恐惧飞行,他可以计划用路上交通工具来旅行。然而,遭受焦虑的人不是每次都能找准焦虑的根源。而且即使他能识别原因,他也不能避免遇见它;要么就是生活环境的需要迫使其面对这种恐惧的环境,要么就是他自己完全内化自己的恐惧感,以致这种恐惧的根源就在他自己身上。 

   有时一个人体验恐惧是有必要的,这样就能承认现实危险的威胁,当遇到时就会有所准备。一定程度的焦虑可能伴随着恐惧。但是一个人焦虑或恐惧反应过度,他就不会对情形中的真实情况作出反应。他可能预感自己的健康又危险,就算这危险几乎不可能发生。如果他正面临某种挑战——一次考试或一次面试——他就会夸大这些困难,并且老是想着这些消极结果带来的恐惧。同时他会低估、忽视或不相信自己有应对所恐惧事物的能力。换句话说,就是他误解或扭曲了事实,以致自己陷入对这些危险的焦虑中。而这些危险要么并不存在,要么如果他不被自己的焦虑反应弄得如此无能,这些危险他是能够有效应对的。严重焦虑的人非常关注自己不愉快的身体情绪反应,更糟糕的是,他可能开始恐惧或害怕这些症状本身,甚至比害怕那些触发这些症状的情形更加严重。他越心烦,他的症状就越被夸大,使自己卷入了情绪与身体折磨不断加重的自持性漩涡。潍坊心理医生、潍坊心理咨询师、潍坊心理治疗就选潍坊市正源心理卫生健康中心。 

应用的认知方法 

   从以下这些趣闻中,你可以了解一个人焦虑的“内部声音”是如何摧毁一个人正常工作的能力。一个孤独的年轻人想要约一个女孩子。但是每次他有机会约的时候,焦虑的想法就冒出来;“她会觉得我这么紧张是很傻的,她会拒绝我的,如果那样的话我会觉得痛苦,我甚至会哭。那样更丢脸了!”这样的想法充满他的脑海,他舌头绷紧、口干,就算他努力尝试,也说不出一个字来。失去了这个约会的机会,这个年轻人又会后悔为什么没做到。他认为“我是个失败者”。 

   认知疗法怎样来帮助这个年轻人,还有你们中那些被焦虑想法和想象困扰,觉得自己没有能力过有价值生活的人?认知疗法帮助你识别思维中的错误——关于股你敢于做你真正想做的事情,那将会发生什么。通过治疗,你将学会应用自己的推理技术和对生活中那些导致焦虑的情形的观察力。像一个科学家一样,把自己当成老鼠,把生活当成实验室,你将学会如何“彻底检验”自己的想法,来判断它们到底有多实际。当你逐渐消除自己思维中的歪曲与不准确的想法,你就能用一种可行的、没有焦虑的方法来处理这些生活情形。 

认知疗法的步骤 

   第一步:就是要在觉得焦虑的时候识别自己的自动思维。为了很好地识别它们,请记住它们的这些特点: 

   1、这些思维好像是凭空出现的。它们不是通过有意识地回忆,或试图推理,或产生一个逻辑模式而汇集起来的。 

   2、在治疗师的帮助下,你就会意识到这些思维是不合理的 。然后你就会学会用逻辑和事实来打败它们。 

   3、即使这些念头是不合理且错误的,但当你正在经历它们的时候,它们看似真实可靠。你通常会把它们当做真是的想法一样接受,就像“电话正在响——我应该去接电话。” 

   4、这些思维没有起到任何作用,还会干扰你控制自己行为的能力。因此,你越接受它们,你就越觉得焦虑。当你开始觉得焦虑,你要试着去记住你对自己说过的话或脑海里的那些心理图像或幻想。你的自动思维可能已经被一个即将来临的挑战激发出来了——要参加一次考试、要参与社交活动、预约面试——或者,它们也许与远处或不确定的未来中的某件事情的可能性有关,例如,心脏病发作、交通意外或者成为犯罪的受害者。 

   第二步:在你已经学会识别这些认知之后,将它们记录在笔记本里。在治疗师的帮助下,你将学会挑战它们,学会用自己的逻辑和现实中的特定知识啦思考它们。治疗师也许会给你示范,如何用图表记录自己焦虑的频率和持续时间。当你意识到焦虑体验是有时间限制时, 就不会被“自己永远会这样”的错误想法所惊吓住了。 

   第三步:就是为自己的思想和信念(针对会发生的事情)制定检验策略,并坚决执行。例如,刚才提及的那位年轻人将计划约一个女孩子,不是真的要去约会,而是为了检验自己约她的能力,验证自己对被拒绝的可能性的夸大想法,看看拒绝时如何影响他的。 

   第四步:就是讨论检验结果。这个年轻人可能发现因为他只是在“测试一、二、三”他对结果的焦虑几乎没有了,就算是消极的结果也不会像他想的那样可怕。 

  第五步:或者叫推论技术,就是角色扮演。为了帮助你学习应对困难的各种方法,治疗师会假定一个“焦虑的你”,这样你就可以身在“对方的观点”来看这件事,你就可以在特定情形下,挑战你自己所发生事件的一些陈述和观点。当你熟练掌握在治疗中学到的方法时,产生焦虑的思维就会消退,你就会体验到一种自信感和愉悦感,相信自己能够处理好自己的反应那个,迎接生活。 

   以上知识供大家参考,如果您有问题需要咨询,欢迎联系我们。潍坊心理咨询师、潍坊心理咨询中心哪家好--潍坊市正源心理咨询中心。

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